cale jaja

[...] uginanie nadgarstków podchwytem, nachwytem, za plecami BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem, 4 serie po 15-12 powt. 2. TRX CRUNCH; 4x 15-20 powt. DIETA 1. omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 20g rodzynek, 10g kakao /SFD/Images/2015/12/31/1ea24644f9c34dbab0b5c84dc6cfc007.jpg 2. Chleb zytni razowy 150g, sledzie w smietanie, ok [...]

[...] chwytem; 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg PRZEDRAMIONA; Seria potrójnie łączona ze sztangą zginanie grzbietowe, zginanie dłoniowe, zginanie za plecami. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu /SFD/Images/2015/12/31/9174f9ed60874e228e32169cb6e32cd2.jpg 2. Chleb zytni razowy 200g, maslo orzechowe wlasnej roboty 40g, 60g [...]

[...] na maszynie w serii laczonej z uginanie nog lezac 4 serie po 15-12 powtorzen 6. Wspiecia stojac 4x 30-40 powtorzen 7. Wspiecia siedzac 4x 20-30 powtorzen DIETA 1. Omlet 4 cale jaja, 50g wedzonej piersi z kurczaka, 130g platkow owsianych 2. Chleb zytni razowy 130g, sledz 90g, salatka z tunczyka, jablko 200g [...]

Zaległe filmy: http://www.youtube.com/watch?v=bHSTvcY9BWA http://www.youtube.com/watch?v=DDZxvJmqsVk http://www.youtube.com/watch?v=mhIj7lsmp_4 http://www.youtube.com/watch?v=GDbKsHUdp3U http://www.youtube.com/watch?v=__wSLj9kKjk http://www.youtube.com/watch?v=7a6sMjiWPCk http://www.youtube.com/watch?v=Rdv2wl8bn5o [...]

jak twoje samopoczucie na niskiej podazy wegli? niedawno konczylem redukcje i ostatni tydzien mialem masakre z weglami przez cala diete nie wychodzilem powyzej 170g pod koniec czasem mniej ale i tluszczy bylo malo ogolnie 2300kcal lipa totalna samopoczucie ale w 10tyg 15cm z bebecha zeszlo. Zastanawiam sie nad low carb ale na masie i mam kilka [...]

Fryto - niestety, większość właśnie jest po ang Dremor - zapraszam :-) rotatory robię przy rozgrzewce zawsze, lepiej dmuchać na zimne. _________ Dziś micha jeszcze nie będzie idealna, gdyż jeszcze wszystko jest nadal w rozsypce lekkiej. 200g chleba pełnoziarnistego 500g ziemniaków 100g ryżu 200g kaszy gryczanej 300g piersi z kuraka 30g Activlab [...]

4 posiłek:makaron + szpinak lub 300g piersi z kurczaka + brokuły + kasza makaron pełnoziarnisty 100g (białko 15,2... tłuszcz 1,3g.. węglowodany 68g.. 345 kcal) szpinak 100g (białko 2,3g.. tłuszcz 04g.. węglowodany 04g.. 15 kcal) łącznie 360 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- pierś z kurczaka [...]

Siemanko Na start dzisiejsze ostatnie fbw -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 -wspięcia 100,100,100 -allahy 3x15 Pomiary [...]

[...] SUROWE I WARZYWA - nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde // OK -ryb nie lubie wiec tynczyk odpada /// KONIECZNIE O3 ZAKUP -to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia /// PRAWIDŁOWO ok teraz poprawiona dieta. I Płatki owsiane 100 /// Z CZASEM ZMNIEJSZAJ TĄ ILOŚĆ Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180 Ser [...]

Chyba muszę zacząć krócej pisać, bo się Wam czytać nie chce };-) a tak na poważnie pewnie każdy korzysta z 'końcówki lata' widać dużo mniejszy ruch na forum i spokój. Dzisiaj DNT, od 5 rano na nogach, więc powoli łapie zmęczenie mimo wszystko, tym bardziej że za mną mocno intensywne 70min u fizjo i dalsza praca nad odcinkiem szyjnym/kręgosłupem. [...]

Dziękuję wszystkim :-D Mam nadzieję, że wstydu nie będzie @-) Grzesiu - no zupka dobra sprawa, to głównie dla Franka, ale skorzystałem z okazji - wpadło dzięki temu trochę warzyw, a też solidna porcja gotowanej wołowinki (uwielbiam takie mięso z zupy, każdy rodzaj) Dzień 1 DNT, póki co bez żadnego aero w takie dni ...ale po powrocie z pracy [...]

Siemanko - 19.02.2017 Miały być dzisiaj nogi ale wypadł off ze względu na szkolenie które się przeciągnęło i już siłki były pozamykane, no i miska z węglami wpadła bo miał być docelowo trening, ale to nic przepali się jutro! I zamiast nóg zrobię plecy, bo i tak nogi mam tak zmęczone a 2 dni przerwy dłużej dobrze dla nich zrobi. :-)) [...]

SFD/Images/2015/7/23/5c2601d39b694ca698005cbbbba601d5.jpg 10 lipiec DNT Bez treningowo dziś , rano tylko wybieganie w terenie , troche cieżko mi sie biegało co widac po czasach , po 1 wiatr silny mega , po 2 po wczorajszym treningu nóg , potem cały dzien remont na chacie , wszystkie posiłki oprócz pierwszego w pojemnikach wiec fot nie ma :-) [...]

[...] patelni, a w tym czasie w naczyniu laczymy 100ml mleka, 2 lyzki ( 40 gram ) maki, trzepiemy ( ja uzywam blendera z koncowka do trzepania piany z bialek ), dodajemy 3 lub 4 cale jaja, znow lekko trzepiemy, i gotowe ;) 4. Akuratnie minelo te 5 minut, podkrecamy ogien lub moc elektro plyty pod szpinakiem, i wlewamy jaja z mlekiem i maka. Stale [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

Barki Wycisk hantli Rampa 10 + regres 10x21 /10x26 /10x31 /9x36 / 26 x 15p 10x22 /10x27 /10x32 /8x38 / 26 x 20p Podciąganie hantel wykończone unoszeniem %-) czy coś takiego 3 x 12 12x13 /12x13 /12x13 + ds 5 x 10 Unoszenie hantli na bok 15-18-25 15x7 /18x5 /25x3 Wymachy w przód 5+5+5 x 3 15x7 /15x7 /15x7 + ds 15x5kg Unoszenie ramion w tył + [...]

Siemanko - 08.02.2017 Wpis z wczoraj, dzień nietreningowy, personalne, powolne ogarnianie na debiuty 8-) TRENING - OFF DIETA - LC-DNT I 250g jaja + 100g szynki z piersi kurczaka+ 200g pieczarek + 100g cebuli + len mielony, babka jajowata, chia Przyprawy (sól, pieprz, oregano, papryka słodka, papryka ostra) [...]

[...] 100g Ogórek 50g Sniadanie 2 (37g/32g/6g/456kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sałata 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze całe 120g (3 cale jaja) Przed treningowy (36g/3g/34g/310kcal) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Po treningu (67g/12g/68g/647kcal) Kotlety sojowe schabowe 100g Ryż [...]

My tu gadu gadu, a trzeba by było rozpisać wtorkowe jedzonko Co do tabaty - macie jakieś gotowe propozycje, które moge zrobić na hantlach 14kg? Ja widzę przysiady łączone z wyciskiem na barki(dokładnie to samo co robie w kompleksie sztangowym Randy'ego). ************************************************************************** WTOREK - 29.12.09: [...]

spróbuje zrobić jaja na oleju kokosowym , tez bede 10g dawac i 2 całe jaja reszta samo białko